睡眠の質を高めるには自分に合う枕選びが大事

最終更新日 2024年4月30日 by prof

1.枕を見直してみませんか？

しっかり睡眠時間を確保したはずなのに、朝起きてみると目覚めがそれほど良くない、といった経験をしたことはないでしょうか。
いくつかの理由が考えられますが、枕に原因があるかもしれません。

というのも、枕が自分の体に合っていないと寝ている間に様々な不具合をもたらし、睡眠の質を低下させてしまうからです。
睡眠というのは一日の疲れを癒やし、リセットする働きがあります。

その質が低下してしまうと翌日の行動に悪影響を与え、さらには積み重なったストレスが健康被害を及ぼす恐れも考えられます。
十分な快眠を体に与えて健康的な生活を過ごすためにも、枕を購入する際にはじっくりと比較検討することをおすすめします。

そもそも、よく選ばずに購入してしまうと、どんな悪影響があるのでしょうか。
その一つがイビキです。

寝ている間に大きな音を出してしまうイビキは、周囲の人に迷惑をかけるだけでなく、本人にもあまり良くありません。
なぜなら自分のイビキにより深い睡眠につくことができず、疲れが取れなくなるからです。

結果として慢性的な睡眠不足につながってしまうので、自分の体に合った枕を購入して、寝ているときの姿勢を正す必要があるのです。

体に合わないものを使っていると、体全体にも負荷がかかってしまいます。
朝起きたときに背中や腰が痛むというのはそのせいです。

頭を最適なポジションに置くことができない場合、自然と体の姿勢を変えることで寝やすい状態を作り出しています。
寝やすいといっても無理な姿勢になっていることが多く、それが体への負荷となっているのです。

無理な姿勢は骨格への悪影響だけでなく、筋肉にも無駄な緊張を与えて疲労を生み出しかねません。
負荷のかからないリラックスできる姿勢で寝るためにも、良いものを手に入れることは大切です。

こうした、合わない枕を使うことからくる悪影響を理解した上で、ぴったりフィットする商品の見つけ方を考えてみましょう。

最も大事なのが、自分の体に合った高さを見つけるというものです。

高さは商品によって様々ですが、これが合わないと頭を落ち着けることができず、体も寝ている間に動いてしまいます。
低すぎると頭が沈み込んでしまい、逆に高すぎるとあごを引いたような状態になり気道も確保できません。

枕高さより引用

ちょうどよい高さというのは、横から見たときに頭の位置が天井と水平になることです。
このバランスの取れた状態を見つけるには、実際に店頭で商品の上に寝てみて、他の人に確かめてもらうことです。

最近のお店には専門のカウンセラーの方が常駐していることも多いので、その方にお願いして適切な高さを見つけるのも良いでしょう。

商品によっては、自分には合わないと思えるぐらいの高さを持つものもあります。
これは実際に寝てみるとわかるのですが、頭を乗せたときに適度に沈み込むように作られているからです。

高すぎると思っても使用時に適切な高さになるのであれば問題ないので、寝心地が良さそうであれば検討してみても良いでしょう。

使われている素材選びも大切です。
特に夏場のように室温が高くなる季節は、素材が良くないと首周りの通気性が低下し寝苦しさを感じてしまいます。

そうなると寝返りを打つ回数も増え、どれだけ自分の頭にあった商品でも体を疲弊させかねません。
暑くなる季節には通気性に優れた素材が使われたものを、普段とは別に買うのも一つの方法です。

暑さを感じにくい素材としては、表面がメッシュになっているものです。
表面に特殊なデザインを施すことで、肌に接触する面積を減らす商品もあります。

中身にそばがらを使ったものも通気性が良いことで知られています。
このように季節によって使い分けることも、快眠のためには重要です。

サイズに関しても、適切なものを選ぶようにしましょう。
とにかく大きなサイズの商品は、見た目的にもふんわりとしており寝心地が良さそうに思えます。

しかし実際には頭が落ち着かないことも多く、ベストポジションを求めてかえって寝返りの回数が多くなってしまうこともあります。
大きすぎると横向きに寝たときに腕を置く位置がなくなり、それもまた疲れを引き起こす原因です。

きちんと頭を支えてもらうためにも、適度な大きさのものを見つけてください。

では、自分に合う枕を見つけるにはどうすればよいのでしょうか。
一つは、専門店へ出かけて最適なものを見つけてもらう方法です。

デパートや百貨店などに専門店が出店しており、適切な商品を提案してくれるスタッフの方が待っています。
そうした方に相談すれば、身長や頭のサイズなどを測定した上で、最適な高さの商品を紹介してくれます。

多少値段は高くなるかもしれませんが、プロの視点からアドバイスを受けられるのですからその価値は十分にあるといえるのではないでしょうか。

もう一つの方法は、実際に商品を購入した方による口コミや評判を参考にするというものです。
ネットショップなどでは、商品ページの下の方に口コミが掲載されていることがよくあります。

それをチェックすれば、自分に合うかどうかがわかるはずです。
できるだけ多くの情報を比較して、最適なものを見つけましょう。